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紧张情绪能调适 防考试焦虑怯场有绝招
日期:2007-04-19  作者:  浏览量:5611 
  “我是一名高三学生,再过一个多月就要高考了,最近几次轮番‘袭击' ( 模拟考 ) 下来我的成绩都不理想,并非是我不会,我就是在考试的时候好紧张,就是控制不住,接下来还有好几次袭击呢!!您说我该怎么办呢?”

  考前的焦虑与怯场困惑着许多考生,也成为目前高考心理咨询的一个热点。为什么会出现这种情况?如何克服考前的焦虑与怯场,记者走访了北京科技大学文法学院副院长王爱红。

  考试焦虑与怯场什么样

  据王老师介绍,有研究表明, 80% 的学生在老师宣布考试时都会感到紧张,这种紧张也称为考试焦虑。考试焦虑程度高者,表现为在考试前后精神紧张恐惧,心烦意乱,无精打采;肠胃不适,可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。
  
  考试怯场是学生在考试中因情绪过分激动、焦虑、恐慌而造成思维和操作困难的一种心理现象。主要表现为:心跳加快、呼吸急促、满脸通红、出汗、头昏、烦躁、恶心、软弱无力、记忆受阻、思维迟钝等,有时全身发抖、两眼发黑、甚至昏倒。

  异常行为有原因

  为什么会出现考试焦虑与怯场,王老师将其归结为三大影响因素:

  1 、认识评价能力的影响

  有些考生平时偏科,对平时学的好的课程胸有成竹;而对平时学的不好的课程表现为过分担忧,由于缺乏自信心,这门课考试前的焦虑状况就高,考场上易出现怯场现象。

  2 、生活规律失常的影响

有些考生考试之前连续熬夜,破坏了正常的睡眠、饮食、休息等习惯,因而使得压力增大,以往积累的身体不适由内隐逐渐外化,出现腹泻、头痛、失眠等现象,这种情绪紧张又导致考场上的出汗、颤抖等怯场表现。

  3 、人格因素的影响

有些考生性格比较内向拘谨,自控力和应变力差,遇到考试就会紧张担忧,易引起考试焦虑和怯场;有些考生过分自尊,但对自己又缺乏信心,担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前程等,也会引起考试焦虑和怯场。

 

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