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心理专家为考生开药方
日期:2003-05-21  作者:  浏览量:4981 
  从5月20日起,杭州所有的高三学生开始停课,学生们有一个10天左右的自由安排时间,一方面可以调整自己的心态,另一方面可以在知识上查漏补缺。杭二中的老师位待在学校里,随时解答在家学生的疑问;西湖高级中学停课一直到6月1日,一份调查表明,学生都愿意待在学校里度过这最后的10多天。
  高考在即,高三学生在最后一段时间里,各种高考之前的综合征也开始暴露,烦躁不安,食欲下降,记忆力下降等等,都在困扰着高三生。
  一个案例:越睡越累
  叶潇一所办民高中的学生,说话时惺松的眼睛红红的,总带着一丝泪光。他说自己像一根拧紧的发条,当初这根发条是由父母、老师和一切关心他的人拧紧的;后来,惯性产生了,自己不知不觉地也把发条越拧越紧,想松都不可能。
  最近,叶潇想着成绩再上一层楼除了睡觉时间外,大脑都一刻不停地高速运转。“想要多看一点书,那就只有从睡觉的时间上打主意了。”但睡眼成了叶潇最大的问题:“我睡不踏实,要花很长时间才能睡下,老做噩梦,一觉睡下来很累”。
  叶潇请教了很多考上在大兴安岭的学哥可姐,要怎样安排睡眠时间才能既恢复体力又少花时间。有人告诉他,另一本正经地睡,想睡就趴在桌上睡,醒了就继续看书;有人告诉他,连续开一段时间的夜车,累了就大睡一天,算起来时间还是节省不少;更绝的是,有位学哥告诉他,晚上7点睡,第二天早上3点起,绝对的早睡早起。
  心理对策;觉醒时减压
  中国心理协会常务理事、杭州市第七人民医院院长赵国秋:
  从心理学的角度讲,一个人碰到困难却找不到解决的办法,就容易产生焦虑。这种焦虑发生在考生身上,就会产生如下两种“负性循环”:一是心理上的过度紧张导致心理功能紊乱,即“心负性循环”,主要症状为注意力难以集中,短时记忆力下降,思维速度变得迟钝、思维范围变得狭窄,这对考生的复习是不利的;二是心理压力影响生理功能紊乱,即“身负性循环”,表现为食欲下降、失眼,心动过速,心律不剂,免疫功能下降。这种现象持续时间长了将影响考生的身体健康。因此要力争阻断这两种负循环。
  杭二中高三年级班主任,心理辅导专家何东涛:
  对大多数考生来说,失眠是一种症状而不是一种独立的疾病。造成失眠的原因可能自来环境、生活习惯、疾病或药物,但更多的还是来自于心理因素。
  关于睡眠的几个观点:由于环境不同以及个人在性格和体质上的差异,每个人都有自己的睡觉习惯;断断续续的打盹不如一次长的睡好;要合理安排作息时间,不可欠下“睡债”,否则会打乱生物钟,短时间内引起紧张、失眠。
  家长走出误区:家长要积极配合学校,加强对考生复习时间、情绪、饮食与睡眠的管理,减轻孩子的心理压力。
  家长要避免一些误区:有些家长为避免孩子紧张,连“考试”两个字都不敢提,其实这样反而会增加孩子的负担。家长应当与孩子作一次实质性的心理交流,客观分析和预测考试结果的“上限”与“下限”,鼓励子女向“上限”努力的同时,也开诚布公帮孩子设计万一出现“下限”的退路,这样孩子的压力反而会减少。另外,在饮食方面,也尽量让孩子保持正常均衡的饮食结构,不要大补特补,也不要让孩子开夜车,要保持每天不少于8小时的睡眠时间。
  非典不能成为第二种压力
  西湖高级中学高三(5)班学生施超说她现在的每一天很充实:早上6:20分起床,做早操,搞内务,7:25分早自修,上午5节课,下午1:40上课,5点吃晚饭,6点10分晚自修,10点半熄灯就寝。“时间排得满满的,没有时间考虑其他问题。”
施超说,除了高考的压力,非典对她的心理也有一定的影响。前一段时间高考是不是推迟的问题,让她有一些担忧。“我肯定希望高考如期举行。”施超和她的同学,平时不太涉及关于非典的话题,大家都好像有意识加避这个话题。“学校的措施很到位,我们很放心。大家都不想让非典成为第二种压力。”

                         文章来源——《钱江晚报》
                               记者 梁建伟
                              2003-05-20

 

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