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高复生你别紧张 心理专家传授三分钟放松法
日期:2003-05-20  作者:  浏览量:4998 
  高考临近,非典当前,已经有过一次失利体验的高复生该如何应对?昨天,中国青少年心理卫生专业委员会专家委员、杭州市第七人民医院院长赵国秋教授,给即将上考场的杭州建人高复的学生们提出了一套考前心理应对预案。
  有着10个班级的建人高复最近三年来以招收上线考生为主,有的甚至是去年高考上了重点线后未被理想院校录取的优秀生。该校桑坚信校长因此认为,面对这样的学生,心理状态调整到位是第二年高考成绩的重要增长点,因此建人高复在全市高复班中率先开展了考前心理辅导,并打算开设心理放松室。
  今年由于非典的缘故,原定的大礼堂辅导改成了广播讲座,但昨天讲座结束后仍有数十位同学给赵教授递纸条提问、要求个别辅导。睡眠不好、胃口不佳、心情不爽是大家的普遍问题。赵国秋说,对于最为普遍的焦虑情绪,并由此产生的注意力不能集中(高三学生有效注意时间一般应为2个小时)、睡眠不足(一般为每天6-8小时)等问题,建议大家要自主地进行时间管理和情绪管理。
  所谓时间管理就是制订一张从现在开始到高考的复习安排表,精确到每个半天,没有特殊情况不要改变,从而就能将模糊的考前焦虑转化到对每个时间段复习效果的注意。这种注意是一种适度的、能转化为积极动力的紧张,能在考前保持这种情绪对提高考试成绩很有利。当然,考前两三天的安排应该适当轻松些。
  情绪管理则需要家长的配合。有些家长晚上电视不看,拒绝亲戚串门,对孩子处处迁就,尽管他们闭口不谈高考但已经用实际行动表示了对高考结果的关注,还是给孩子很大的压力。赵教授建议考生和家长不妨好好聊聊,说说考试的上限和下限,尤其对下限即最差的结果也要给出积极的应对方法(如落榜了就继续高复或找工作等)。
  赵教授还教了大家一套很简单实用的神经肌肉渐进放松程序。首先肌肉放松静坐一分钟,然后慢慢地深吸一口气,再慢慢用鼻子吐气,同时心里默念“一”。这个办法不仅能缓解焦虑,即便到了考场上一时乱了阵脚,也能在两三分钟内恢复镇定。
                             记者杨淑英 傅苓
                         文章来源——《都市快报》
                               2003-05-19

 

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