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疏解“考试焦虑综合征”办法
日期:2003-05-09  作者:  浏览量:5014 
  紧张、焦虑、精力不集中……而对考虑所引的发“考试焦虑综合征”,调适好心态,缓解心理压力是考生重拾信心,轻松面对高考的有效方法。如何为自己减压?市七医院的医生们研究出了一套操,通过切实可操作的动作,让考生真正会放松。
预防考试焦虑综合征的具体措施包括考前的心理调适与应对技巧训练。
  之一,心理调适
  可以从提高信心、克服精力分散、缓解压力几方面入手。
经常体验成就感:信心不足是引起考试焦虑的主要原因之一,因此考生要客观、公正、全面地评价自己,要善于将每一步的成功归结为自己的能力,善于体验喜悦感和成就感,不妨制订阶段性目标,在不断达到目标的过程中体验成就感和增强自信心。
  之二,高考减压操
  “停!”扼住情绪的绠绳 注意力不集中,精力分散是影响学习效果的重要因素,同时也是考试焦虑的早期表现之一。建议考生不妨试用三步控制法:第一步,当出现情绪不定时,考生应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。可通过默默地喊“停!”让自己终止漫头绪的遐想。第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。
  别老坐着,动起来 学会缓解心理压力。考生首先应当认识到,随着高考的临近,备考面临的压力增加是正常的,是学习的动力之一;要坚持按照自己制订的复心计划进行复习,不盲目跟随别人突击复习,以平静的心情来复习备考;可以参与适度的体育活动,适当的体能活动既有肋于解轻精神压力,又能避免长时间静坐造成的环境适应能力降低。
                         文章来源——《每日商报》
                               2003-05-09

 

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