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找出睡眠不安因素重建规律睡眠
日期:2008-03-21  作者:佚名  浏览量:5545 

  产生睡眠问题的原因很多,如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。只要找出问题所在,就有可能找到办法来解决,从而重新建立规律的睡眠。

  身体原因:躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如果您长期患有某种身体疾病或在一段时间内一直服用某种药物,您的睡眠会受到一定影响。

  可能的身体原因:消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡及其他躯体疾病……

  精神原因:在感觉抑郁、焦虑或生气时很容易出现睡眠问题。

  可能的精神原因:感觉压力很大、过度忧虑、感觉紧张或焦虑、感觉悲伤或抑郁、生气。

  生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见。

  可能的生活方式因素:饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、白天的活动量太小、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律……

  环境因素:吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

  一旦您找到了失眠的原因所在,就可以开始寻找克服睡眠问题的途径了。如果您发现是某种躯体原因或认为自己患有某种睡眠障碍,您应该与医生探讨解决问题的方法。虽然慢性疾患可能无法治愈,但可能会发现较好的减轻症状的方法以减少其对睡眠的破坏作用。如果您发现是某种精神原因,您应该与医生讨论,同时还可以试着做些放松运动。如果您发现是某种生活方式的原因,建议您考虑采用可改变引发您睡眠问题的环境策略。

 

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