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睡眠指南
日期:2015-08-05  作者:佚名  浏览量:5572 

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1.你只需睡到第二天恢复精力即可

限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间,会导致片段睡眠和浅睡眠。不管你睡了多久,第二天规律的起床。

2.每天同一时刻起床,1周7天全是如此

早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝,能帮助建立“生物钟”

3.规律锻炼

制定锻炼时刻表,不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠

4.确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音干扰

舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。没有将你吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量

5.确保你的卧室夜间温度适宜

睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠

6.规律进餐,且不要空腹上床

饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物)能帮助入睡,但要避免过于油腻或难消化的食物。

7.夜间避免过度饮用饮料

为了避免夜间尿频而起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料

8.减少所有茶、咖啡类产品摄入

咖啡因类饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力)会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠。

9.避免饮酒,尤其在夜间

尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡,但之后会引起夜间觉醒。

10.吸烟可能影响睡眠

尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时,尽量不要与夜间抽烟。

11.别把问题带到床上

晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰入睡,并导致浅睡眠。

12.不要试图入睡

这样只能将问题变得更糟糕。相反,打开灯,离开卧室,并做一些不同的事情如读书、看报。不要做兴奋性活动,只有当你感到困倦的时候再上床。

13.把闹钟放到床下或者转移它,不要看到它

反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,这些情绪会干扰睡眠

14.避免白天打盹

白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

 

 

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