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【世界睡眠日专题】今天,你睡饱了吗?
日期:2017-03-22  作者:心理科学十  浏览量:5726 

睡眠是生命的需要,帮助我们恢复精神以及解除疲劳。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡觉,人就会死去,可见睡眠对人类健康非常重要。如今人们的健康意识越来越高,“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心,因此有关的睡眠问题也引起了全社会的关注。


有一组沉重的数据——

每5个人中,就有1人失眠;30%以上的成年人面临睡眠障碍;超过八成中国人睡眠时间不足8小时……



3月21日是世界睡眠日,今年睡眠日的主题为“健康睡眠,远离慢病”,这一天,浙江省大众心理援助中心的首席专家赵国秋教授,来到临安图书馆,给广大群众生动的宣讲了睡眠知识。


怎么样算失眠症?


赵教授从基本症状开始解读,入睡困难,间断多醒,多梦,同时还向大家介绍了典型症状:上床难以入睡持续两周以上。

详细的讲解,让普通群众都能科学的认识失眠,不奇怪,不害怕,不急于服药。


长期失眠有哪些危害?


◆ 身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

◆ 长时间失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

◆ 记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振,头昏脑胀,耳鸣。导致健忘,精神衰弱等。

◆ 影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振,工作效率低,紧张易怒,与周围人相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

◆ 植物神经功能紊乱,长时间失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者行程精神病、神经官能症等。

◆ 过早衰老,缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命

◆ 儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。



专家提醒

失眠治疗要及时,失眠患者还要日常多锻炼身体,注意饮食,养成良好的睡眠规律。


现场听众受益匪浅,频频提问:

“我就是入睡困难”

“年龄增长影响睡眠吗 ?”

“睡眠和遗传有关吗?”

  ......

大家关心的问题,赵教授现场教学了很多实用方法。

● 自我联想法:想象出一副美丽的场景

● 食物助眠法:热牛奶、百合、小米等

● 自我保护法:抱个抱枕

● 书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影

● 运动助眠法:睡前几小时适量运动

● 睡姿助眠法:选择自己认为最放松的睡姿

● 隔离外界干扰法:声音、光线等

● 闻香助眠法:拜访有助睡眠的花草、香薰



 

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